2 x trening

[...] względem bocznego aktonu barku,tył też nie stanowi problemu lecz brakuje mi dosyć ich "pelnosci",wlasnie przedniego.Nie narzekam na zastój ich rosniecia,bo rosną,widać to z treningu na trening,lecz wiadome kazdemu zalezy na szybkiemu dojsciu do celu.Dotychczas robię tylko przedni akton,raz w tygodniu 9 serii po 12 powt.Czy to nie za duzo?Proszę [...]

[...] wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete. Wiek 21 waga z 85 na 104 BF ok.23% patrzac na obrazek z tego tematu ( vhttp://www.sfd.pl/8_lat_treningu_1_cykl_cd-t917536.html) wzrost 181 z góry dzieki za pomoc Pozdrawiam.

Ćwicze w PASZW i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś tam trenował, jak długo i czy trening dał wymierne efekty... w koncu jest to połączenie wielu styli co przez niektórych jest niezby pozytywnie oceniane. Tak więc czy ktoś może się wypowiedzieć? (niekoniecznie obiektywnie jeśli trenując to dostał w gębe) Wierz mi, że nie ma nic żałośniejszego niż [...]

Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]

Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero? Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum. Czy jest jakiś inny trening odpowiadający tym kryteriom? Staż kilka lat, wiek 25, brak ograniczeń [...]

rozgrzewka: pajacyki, skakanie... typowa rozgrzewka trening; pompki 4 serie po 12 pompek(ale solidnych, dlaopornych zmniejszyc serie) podniaganie nachwytem 3 serie po ile dasz rade bez puszczania(dopiero po miesiącu) podciaganie podchwytem ile dasz rady przysiady 5 serie po 12 przysiadów brzuszki 3-4 serie po 10 brzuszków rozciaganie (po [...]

Witam, chciałbym by ktoś pomógł mi napisać dietę dla mnie ważę 86kg 180cm, zacząłem miesiąc temu trening siłowy, ale dalej męczę się z odkładającym tłuszczem na brzuchu i udach (trenowałem swojego czasu A6W ale bez rezultatu), 3x tygodniowo ćwiczenie areobowo do tego 4x w tygodniu siłownia, sumple jakie posiadam w domu to HMB rewolution 300tabs, [...]

Ciagle ktos pisze do mnie na GG z roznymi idiotycznymi pytaniami o trening, diete, pytaja sie ile za rok beda mieli w lapie, juz wkurza mnie to. Np przed minutka: "a jak bym nie miał diety i bym cwiczył 3 dni w tyg i bym wiecej jadł co teraz to bym miał z 37 na łapie".

Dzień dobry ! Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu żeby ujędrnić swoje ciało może trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. [...]

Mam taki dylemat koledzy mianowicie po treningu siłowym zawsze robię aerobowy czy to masa czy redukcje 20/30/40/60min trening 3xtyg. Teraz obecnie robię suchą masę i zastanawiam się czy dawać Carbo po treningu siłowym przed aerobowym wraz z BCAA i ile tego Carbo jak tak? Po aerobowym daje białko 30/40g. Nawet łatwo się zalewam i łapie fat jak [...]

[...] orzechow wloskich/laskowych 3. 60g orzechow 4. piers z kurczaka 300g Trening 5. ryz bialy 100g Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za duzo miesni, wiec nie ma obawy o nie. Doradzcie mi czy mam dodac wegle przed treningiem i zabrac z [...]

Witam, moje zapotrzebowanie na kcal to 1715 węgle-943 białka 257 tłuszcze-514, trening siłowy mam co 2 dni. Jestem skłonny ułożyć dietę i jej przestrzegać ale nie mam pojęcia co jeść.. Czytałem naprawdę większość tematów ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Jestem w stanie wyliczyć ile jeść aby nie wychodzić poza 1715kcal tylko że nie [...]

Witam przedstawie wam moj trening np z poniedzialku Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

[...] ją na sobie przez 10 minut. Kupiłam ją za 240 zł w oryginalnym sklepie, jestem w stanie sprzedać ją za 100 zł. Jest naprawdę wygodna i ciepła, może być zarówno noszona na trening jak i na co dzień. Jest śliczna, ale mam już takie 3 w różnych kolorach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9923a41b994bde971b00b2e035ea71.jpg [...]

Witam, chciałbym poprosić o pomoc osoby doświadczone aby pomogły dobrać odpowiedni trening dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z [...]

[...] ję o duł kanapy. W takiej pozycji (oglądając TV, lub czytając książkę) spędzam jakąś godzinę dziennie. I w związku z tym zastanawiam się: 1. Czy rozciągając w ten spozób mięśnie spalam jakieś dodatkowe kalorie (ile mniej więcej jeśli warzę 48kg) 2. Czy taki "trening" mięśni sprawia, że się wysmuklają, czy rosną??? Z góry Dzięki za odpowiedzi

Witam Mam pytanie dotyczace butów. Mianowicie chce zacząć teraz biegać bardziej pod kątem krótkodystansowym na twardej nawierzchni. Chce robić trening podchodzący pod HIIT interwałowy ze sprintem. I mam pytanie czy nike shox nadają się na twardą nawierzchnie asfaltową do biegania? [...]

Witam. Tak więc ćwiczę od ponad miesiąca tzn. bieganie, pompki , brzuszki itp. typowy trening domatora. Problem w tym że ćwiczę ale jestem troszkę chudy tzn. mój wzrost to 185 cm a waga 67 kg to trochę nieproporcjonalne :). Tak więc dobrze byłoby przytyć tylko nie wiem co jeść aby nie szkodziło ale żeby jakieś efekty to dawało. Więc czy mogliby mi [...]

Witam koledzy to mój pierwszy post. Trochę to skomplikowane ale postaram się to dobrze wytłumaczyć. Dieta (redukcyjna) suple i trening jest ale chodzi o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu [...]

[...] itp).Zakupiłem również na Allegro Mutant Mass :). Treningi chciałbym mieć o godzinie 16 z tego względu,że pracuję na nocki i śpię przeważnie do tej godziny :). Będę bardzo ale to bardzo wdzięczny jeśli ktoś ułożyłby mi taką dietę oraz trening :).Podaję swoje GG(Gadu Gadu) na wszelki wypadek(42696854).Z góry dziękuję i pozdrawiam !